乳がん検診なら東京・埼玉エリアにある乳腺外科「ベルーガクリニック」マンモグラフィー検査による乳がんの検査を受付けております。

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言いたい放題乳腺外科コラム

不定期に当院の今日の乳がん・乳がん検診乳腺外科診療におけるコラムを掲載しております。

がん予防のための食事と身体活動
  • 2020.06.24(Wed)
  • No.3328

American Cancer Society による、がん予防のための食事と身体活動に関するガイドラインのアップデート 。
"American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for Cancer Prevention."
1) 生涯を通じて健康的な体重を維持する
・体重を健康的な範囲内に保ち、成人期の体重増加を避ける
2) 体を動かす
・成人は中等度強度の身体活動を1週間あたり150-300分、または強い強度の身体活動を1週間あたり75〜150分、または両者を同程度に組み合わせて行うべきである。身体活動時間は週300分以上が最適である
・小児および青年は、中程度または激しい運動を毎日最低1時間行うべきである
・座る、横になる、テレビを見る、スクリーン・ベース・エンタテインメントなど身体を動かさない行動は制限する
3) 年齢に関わらず健康的な食事パターンに従う
・健康的食事パターンには以下のものが含まれる
✓ 健康的な体重の達成と維持に役立つ栄養素が豊富な食品
✓ 緑色野菜、赤色野菜、オレンジ、線維が豊富な豆類(豆やエンドウ豆)などさまざま野菜
✓ さまざまな果物
✓ 全粒穀物
・健康的食事パターンのために以下のものは避ける
✓ 赤肉、加工肉
✓ 砂糖入り飲料
✓ 高度に加工された食品と精製された穀物製品
4) アルコールは飲まないことが最善
・アルコールを飲むのであれば、女性は1日1杯、男性は1日2杯以下に制限する